La confiance et la qualité au cœur de la santé intégrative.
Marcher. Un geste simple, naturel, presque automatique. Et pourtant, dans notre quotidien souvent rythmé par la sédentarité, faire 10 000 pas par jour est devenu un objectif santé à part entière. Plus qu’un chiffre symbolique, cette recommandation est aujourd’hui un repère précieux pour reprendre contact avec son corps, son environnement… et soi-même.
Mais pourquoi viser ces fameux 10 000 pas, et surtout, comment y parvenir sans pression ? Cet article vous guide pas à pas (😉) vers une meilleure hygiène de vie, dans le respect de votre rythme et de vos besoins. En cas de doute ou de situation particulière, demandez toujours l’avis de votre médecin traitant.
La marche est l’une des formes d’activité physique les plus accessibles. Elle ne demande ni équipement particulier, ni condition physique exceptionnelle. Elle s’intègre facilement à votre quotidien, et ses bienfaits sont nombreux : amélioration de l’énergie, soutien à la qualité du sommeil, recentrage mental, lien avec la nature, tonus musculaire renforcé…
Atteindre 10 000 pas par jour, c’est environ 7 à 8 kilomètres parcourus. Ce chiffre n’est pas une norme rigide mais un objectif inspirant, issu d’études visant à encourager une activité physique régulière. Il permet notamment de contrebalancer les effets d’un mode de vie assis (voiture, bureau, écrans), en stimulant la circulation, l’oxygénation du corps et le moral.
Commencer par 10 000 pas d’un coup peut sembler intimidant. L’essentiel est d’avancer à votre rythme. Si vous marchez déjà 3 000 ou 5 000 pas par jour, essayez d’ajouter progressivement 500 à 1 000 pas quotidiens.
Quelques idées simples :
Ces petites habitudes font une vraie différence au fil des jours. Le plus important est de trouver du plaisir dans cette régularité bienveillante, sans objectif de performance.
Au-delà des bénéfices physiques, la marche agit aussi comme un véritable soin de l’humeur. Elle offre un espace de respiration, loin du bruit mental. En marchant, les idées s’éclaircissent, les tensions s’apaisent, l’attention se porte sur l’instant.
La marche en pleine conscience, par exemple, invite à porter attention à chaque pas, à la sensation du sol sous les pieds, au souffle, à ce qui nous entoure. Cette forme de présence à soi est précieuse pour se recentrer et mieux vivre le quotidien.
Pour suivre votre progression ou vous motiver, plusieurs ressources fiables sont disponibles. Voici trois suggestions françaises, testées et approuvées :
Livre : Danger Sédentarité. Dans son livre, le professeur François Carré, cardiologue et médecin du sport, tire le signal d’alarme : en restant statique, on perd en qualité de vie et on accroît le risque de mourir plus jeune. 
Lien vers le livre
Podcast : 10 000 pas par jour : c’est prouvé désormais! Une recherche révèle que marcher de 9 000 à 10 000 pas quotidiennement réduit le danger de mourir prématurément. Le Dr Gérald Kierzek indique que les bénéfices sont visibles dès 2 200 pas effectués. Écoutez ici
Application : WeWard – Cette application gratuite vous récompense pour chaque pas effectué en vous attribuant des « Wards », une monnaie virtuelle que vous pouvez ensuite convertir en bons d’achat, dons à des associations ou avantages partenaires. Ludique et motivante, WeWard vous pousse à bouger plus en valorisant chaque pas. Découvrir WeWard
Ces ressources peuvent vous aider à rester motivé, à comprendre les bienfaits de la marche et à en faire une habitude durable.
Marcher ne nécessite pas de bouleverser toute son organisation. Voici quelques astuces pour intégrer la marche à votre rythme :
🌄 Commencer la journée par une balade de 10 minutes pour réveiller le corps
🍽️ Marcher 5 minutes après chaque repas pour soutenir la digestion
📞 Passer vos appels en marchant, en intérieur ou à l’extérieur
🧒 Marcher avec vos enfants sur le chemin de l’école ou au retour du parc
👥 Organiser une “pause-marche” en équipe si vous travaillez en entreprise
Et si la météo n’est pas favorable, quelques tours dans votre salon ou une session de marche sur place avec une vidéo motivante peuvent aussi faire l’affaire !
Atteindre 10 000 pas par jour peut aussi être l’occasion de vous reconnecter avec des pratiques douces et complémentaires, comme celles proposées sur la plateforme Éthiconnect.
Certaines approches permettent de mieux intégrer la marche dans une démarche globale de bien-être :
✨ Activité Physique Adaptée : pour les personnes souhaitant reprendre une activité en douceur, avec un professionnel qualifié
🧘♀️ Sophrologie ou accompagnement en pleine conscience : pour associer mouvement et respiration, en pleine présence
🌱 Naturopathie et diététique : pour accompagner votre mode de vie actif par des conseils personnalisés
🤝 Coaching de vie : pour rester motivé, structurer ses objectifs, et ancrer durablement cette routine positive
Sur Éthiconnect, chaque praticien est certifié, formé dans des écoles reconnues par des fédérations professionnelles, et engagé dans une démarche éthique. Vous pouvez ainsi avancer en toute confiance, à votre rythme, accompagné si vous le souhaitez.
Se donner pour objectif de faire 10 000 pas par jour, c’est s’offrir un moment à soi, chaque jour. Ce n’est pas une obligation, mais une possibilité. Celle de prendre soin de soi, pas à pas, sans pression.
Et si un jour vous ne les atteignez pas ? Aucun souci. Le plus important, c’est de continuer à avancer, à écouter votre corps, à cultiver votre énergie. Et en cas de doute ou de besoin spécifique, n’oubliez pas de demander l’avis de votre médecin traitant. 🌟
Dans le domaine des médecines non conventionnelles, non réglementées à ce jour pour la plupart, choisir un praticien qualifié est essentiel pour bénéficier d’un accompagnement de qualité. Sur Éthiconnect, chaque praticien est certifié et formé selon les normes des fédérations et associations professionnelles. Cela garantit des pratiques fiables et adaptées à vos besoins, dans un cadre sûr et bienveillant.
Les pratiques en médecine non conventionnelle peuvent soulever des questions sur leur efficacité et utilité. Éthiconnect s’engage à ne référencer que des thérapies appuyées par des études cliniques. Ces critères stricts vous permettent de bénéficier d’un accompagnement sérieux et éthique, dans un cadre sécurisé.
Trouver un thérapeute n’a jamais été aussi simple. Éthiconnect vous permet de parcourir les profils des praticiens et de réserver votre séance en quelques clics. Filtrez facilement par discipline, localisation ou disponibilités, tout en profitant d’options pratiques : paiement en ligne, ateliers collectifs, ou initiation avec un thérapeute étudiant ou junior.
Grâce à sa caisse solidaire, Éthiconnect permet aux personnes en difficulté financière d’accéder aux pratiques de médecine non conventionnelle. En s’engageant activement dans la lutte contre les dérives sectaires, la plateforme et ses thérapeutes assurent un accompagnement éthique et sécurisé. En partenariat avec des associations spécialisées, Éthiconnect renforce cette mission grâce à une charte stricte signée par tous les praticiens.
Choisir Éthiconnect, c’est opter pour une plateforme qui allie simplicité, sécurité et solidarité. Explorez dès aujourd’hui les bienfaits des médecines non conventionnelles avec des thérapeutes certifiés, engagés et passionnés.
⚠️ AVERTISSEMENT
Un praticien en médecine non conventionnelle n’est pas habilité à poser un diagnostic médical ni à traiter une pathologie, ces domaines relevant du rôle du médecin. Pas davantage il ne saurait se substituer à votre médecin ou professionnel de santé ni vous faire interrompre vos traitements médicaux et paramédicaux en cours.
En cas de doute sur votre état de santé ou avant d’entamer une démarche en médecine non conventionnelle, il est recommandé de demander l’avis de votre médecin.
Rejoignez Éthiconnect dès maintenant pour découvrir une nouvelle façon de prendre soin de vous, en toute sérénité.
